Alváshigénés tanácsok



• 1. Tartson szigorú napirendet! Lehetôleg minden nap azonos idôben keljen fel és feküdjön le, hétköznapokon és hétvégén egyaránt.

• 2. A rendszeres mozgás, sportolás javítja az alvás minôségét. DE: Lefekvés elôtt 3-4 órával ne végezzen megerôltetô testi tevékenységet illetve intenzív sporttevékenységet!

• 3. A lefekvés elôtti órákban ne fogyasszon erôs, zsíros ételeket és alkoholt, és ne dohányozzon!

• 4. Korlátozza a koffeintartalmú italok (kávé, tea, kóla, kakaó) fogyasztását, különösen a késô délutáni és esti órákban!

• 5. Alakítson ki megfelelô elalvás elôtti szokásokat! (Legyen rutinszeru a tisztálkodás, fogmosás stb.)

• 6. Fordítson figyelmet a megfelelô alvási környezet kialakítására (tiszta levegôju, csendes, sötét szoba, szükség esetén füldugó, megfelelô páratartalom, megfelelô keménységu matrac és párna, természetes anyagokból készült ágynemu, hálóruha stb.)!

• 7. Az elalvást segítheti a könnyu, magas szénhidáttartalmú vacsora, a meleg fürdô, a huvös szoba (meleg paplannal), a relaxáció (pl. zenehallgatás, olvasás, relaxációs gyakorlatok végzése) és egy pohár tej.

• 8. A hálószobát csak alvásra és szexuális tevékenységre használja. Ne egyen, ne nézzen TV-t, ne dolgozzon az ágyban!

• 9. Lehetôleg ne aludjon napközben, kivéve, ha speciális alvásproblémája miatt orvosa ezt kéri.

• 10. Ne feküdjön le túl korán, és ha fél órán belül nem alszik el (illetve felébred éjszaka és képtelen visszaaludni) keljen fel az ágyból, menjen át egy másik szobába, és ott olvasson, pihenjen. Ekkor ne egyen, ne igyon és ne dohányozzon. Csak akkor térjen vissza ágyába, ha már kellôen álmos! Próbálja az ágyban töltött idôt a tényleges alvási idôre korlátozni.

• 11. Ébresztôóráját az éjszaka során tartsa hátrafordítva, s éjszakai felébredései során ne nézzen automatikusan az órára!

Vissza

www.alvasdiagnosztika.huwww.elektro-oxigen.hu